يعرف التأمل بأنه عملية الأنخراط في التفكير . والتخطيط العقلي وهو تمرين للروح ومصدراً للتطهير . انه وقت شخصي مستقطع . وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والمطأنينة .
مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين . وكان الهدف والفائدة منه روحاني للتوحيد مع الذات الإلهية . وتحقيق التنوير وكران الذات . أما اليوم فيمارس كوسيلة للاسترخاء .
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل . أهمها : خفض معدل ضربات القلب . خفض ضغط الدم . خفض استهلاك الأوكسجين .نقص حامض البنيك ( المرتبط بالاجهاد ) في الدم . وتحسين الدورة الدموية أما نفسياً : فيرفع مستوى اليقظة والطاقة والأنتاجية . ويقلل من نقد الذات وزيادة الموضوعية . ويعزز الثقة بالنفس .
كما يعتبر التأمل وإحدى التقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحول ..
كيف تمارس التأمل ؟
- أغلق الهاتف وأطلب من عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك . جد لنفسك مكاناً هادئاً واجلس بشكل مريح وظهرك مستند أو استلق على الأرض ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف .
- أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق ( التنفس البطني : نفس عميق من الأنف إلي أسفل الرئتين ثم احتفظ به للحظات أخرجه ببطء من الفم ) هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء . وستشعر بانحسار التوتر . كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة
- اختر كلمة أو تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن أول مايخطر ببالك .
- ردد الكلمة او العبارة في كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك .
- إذا سرحت بذهنك وهذا ممكن عد للكلمة أو العبارة بهدوء .
- اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية ولا تحاول السيطرة عليها . فقط أعد نفسك بلطف الى الكلمة او العبارة أو مصدر الضوء عند الحاجة
- حاول أن تتأمل لمدة عشرين دقيقة يومياً على الأقل . إبدأ بخمس دقائق ثم زدها بالتدريج . ولا تظبط منبهاً واترك جسدك يخبرك متى تتوقف .
- عند الانتهاء من جلسة التأمل عد ببطء الى الوعي العادي ومدد أطرافك . لف راسك وكتفيك وانهض ببطء .
- قل لنفسك ان ذلك كان رائعاً وانك منتعش وبأحسن حال .
- تأمل مرتين يومياً اذا كان ذلك ممكناً : في وقت مبكر صباحا وفي وقت لاحق مساءاً كلما اكثرت من ممارسة التأمل أصبح من الأسهل عليك استرخاء عقلياً وجسمانيا .
- اذا تشعر بعدم الارتياح من جلسات التأمل الطويلة . توقف وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس العميق .
تعليقات
إرسال تعليق