كيف يصبح جسمي بعد ولادة طفلي ؟

كيف يكون شعوري بعد ولادة طفلي مباشرةً ؟

قد تشعرين بالغبطه والفرح ويملؤك إحساس بالراحة النفسية والجسدية والعاطفية أو قد تشعرين بالتعب والإرهاق والإلم أو حتى الإكتئاب . ربما تشعرين بالآلم اذا كان لديق تمزق أو قطع بالعجان . ربما ينتابك أي من هذه الأحاسيس والمشاعر أو قد لا تختبرين أيا منها . مهما كان شعورك تذكري أنك تعيشين مرحلة التفاهه بعد كل التغيرات الجسدية الجسيمة التي مررت بها .

لو انجبت بولادة قيصرية معناه انك خضعت لجراحة كبيرة في البطن لذا عاملي نفسك وجسمك برفق وخذي الوقت الكافي لاستعادة قواك يجب ان تتعافي سريعاً بالحصول على الكثير من الراحة والدعم .

ماهي التغيرات الجسدية التي سألاحظها ؟

امضي جسمك اشهراً في رعاية ونمو طفلك والآن تنعكس بشكل مفاجئ العديد من التغيرات التي ساعدت على قدوم طفلك الى الحياة .

إفراز دموي سيكون لديك إفراز دموي من المهبل يسمى حيض مابعد الولادة هذا ماسيكون عليه الحال سواء أكانت ولادتك طبيعية أم قيصرية . في البداية يكون لون حيض ما بعد الولادة أحمر ثم يصبح بني اللون قبل أن يظهر بلون أبيض مائل الى الأصفرار في الايام العشرة الاولى يكون مثل الدورة الشهرية الغزيرة وقد يستمر حتى ستة أسابيع على هيئة نقط خفيفة كلما أخذت قسطاً وافراً من الراحة كلما قصرت مدة حيض مابعد الولادة .

الآم مابعد الولادة في الوقت نفسه يصغر الرحم ويتقلص ليعود الى حجمه ومكانه الطبيعيين قد يصاحب هذا التقلص بعض الآلم ( يعرف بـ "مابعد الآلم" ) يشبه هذا الآلم تقلصات الولادة لكن بدرجة أخف ويحدث غالباً عندما تقومين بالرضاعة الطبيعية حيث يتم إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز رحمك على الانقباض كما قد يسبب نزيفاً أكثر غزارة وأحمراراً .

قاع الحوض يعود المهبل تدريجياً الى شكله السابق كما يستعيد قليلا عما سبق يمكنك تعجيل هذه المرحلة بالمواظبة على ممارسة تمارين قاع الحوض في أسرع وقت ممكن بعد ولادة طفلك . لاتقلقي إذا كنت تشعرين بكدمات لأنها ستتحسن . تلتئم الجروح والتمزقات الصغيرة في عنق الرحم . والمهبل والمنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج ( منطقة العجان ) في وقت قصير غير أن القطع بالعجان قد يستغرق وقتاً أطول لكي يلتئم كما تتسبب الغرز أو القطب أحياناً ببعض الآلم الذي يستمر لأيام أو حتى لأسابيع قليلة ربما تخفف ممارسة تمارين قاع الحوض الانتفاخ وتعجل شفاء المنطقة حول العجان . إذا كنت قلقة بشأن كيفية شفائك فتحدثي الى طبيبتك أو ممرضة التوليد .

الثديان بعد الولادة ستشعرين بطراوة ثدييك لاحتوائهما فقط على القليل من اللبن وهو الحليب الأول السميك الذي يشبه الكريمة والملئ بالاجسام المضادة التي تساعد على حماية طفلك من العدوى بعد مرور أيام قليلة سيبدأ ثدياك بتكوين الحليب وتسمى هذه العملية " إنتاج الحليب " وقد تسبب انتفاخاً وسخونة في الثديين وطراوة . في البداية تكون الحلمات حساسة للغاية وقد تشعرين بالانزعاج في أول 10 الى 20 ثانية من الرضاعة في كل مرة تقريباً مالم يحدث ذلك قد تحتاجين الى بعض المساعدة لجعل طفلك يطبق فمه بإحكام على ثدييك تحدثي الى طبيبتك في الرضاعة الطبيعية . ربما يكون بطنك مترهلاً وغير مشدود كما قد يكون خط الخصر غير محدد بعد لانك لم تخسري حتى هذا الوقت كل الوزن الذي تراكم اثناء الحمل . يمكنك بدء تمارين عضلات البطن بتأن حالما تشعرين بأنك مستعدة لذلك . إذا بدأت هذه التمارين بعد وقت قصير من ولادة طفلك فسيساعد الامر على استعادة شكل جسمك ويقلل احتمالات إصابتك بآلم في الظهر . قد تعانين من بعض المتاعب والآلآم التي تستغرق وقتاً أطول قليلاً لتختفي وبينها :

• البواسير : والتي قد تختفي تدريجياً من دون علاج . ولكن اخبري طبيبتك غذا كنت منزعجه منها فقد تصف لك مرهم أو تحميلة تناولي الاطعمة الغنية بالألياف مثل أرز الحبوب الكاملة واشربي الكثير من السوائل .
• تساقط الشعر: يصبح شعرك أكثر كثافة وينمو بشكل جيد خلال فترة الحمل لان الهرمونات تمنع التساقط الطبيعي للشعر عندما تنخفض هذه الهرمونات قد يتغير حال شعرك عما كان عليه أثناء الحمل ويبدأ بالتساقط لكن لاتقلقي سيعود شعرك الى ماكان عليه .
• الآلم : أذا كنت قد خضعت لولادة قيصريه في البداية ستجدين صعوبة في الحركة بشكل مكثف مع ذلك يستحسن ان تبدئي بالحركة في أقرب وقت ممكن حتى تعجلي عملية الشفاء والتعافي وتتجنبي تعرضك للجلطات الدموية .

الخبر السار أنه عندما ينخفض مستوى هرمون البروجسترون يزداد تماسك العضلات المرنة في جميع أنحاء جسمك قد تؤثر هرمونات الحمل على مفاصلك لمدة تصل الى ستة أشهر بعد الولادة لذا احرصي على ممارسة التمارين الخفيفة في الاشهر القليلة الاولى ولا تفعلي اي شئ له تأثير كبير في وقت قريب جداً .

كم أحتاج من الوقت لإنقاص وزني ؟

في الايام القليلة الاولى بعد الولادة ستفقدين بعضاً من وزنك بسرعة عندما يطرد جسمك السوائل الزائدة ويتخلص من السوائل الاضافية التي اختزنتها اثناء الفترة الاخيرة من الحمل عن طريق البول والعرق . كما تفقدين المزيد من الوزن حين تعود كمبة الدم المتدفقة في الدورة الدموية الى معدلها المعتاد . ويعود رحمك ايضاً الى حجمه الطبيعي لكن بعد ذلك تصبح عملية خسارة الوزن الزائد اكثر بطئاً . لاتشعري بخيبة الأمل ما لم يستعيد جسمك بعد ولادة طفلك مباشرة الشكل الذي مان عليه قبل الحمل لسوء الحظ لايحدث الامر على الفور فقد مر جسمك بالتغيرات الضخمة التي تحدث أثناء الحمل والولادة . وسيستغرق بلا شك بعض الوقت للرجوع الى سابق عهده . ربما تبقى بعض الدهون داخل جسمك لان الطبيعة أعدتها كمخزون طاقة يساعدك في مهمة الرضاعة الطبيعية .

سيستغرق فقدان الوزن الذي أكتسبته في فترة الحمل بعض الوقت . قد يكون بطنك مترهلاص ومتجعداً قليلاً ولن يبين محيط خصرك في هذا الوقت ولكن هناك اشياء يمكنك القيام بها للمساعدة ابدئي برفق بممارسة تمارين قاع الحوض وعضلات البطن في أقرب وقت تشعرين فيه بمقدرتك على ذلك سيساعد البدء بهذه التمارين في وقت مبكر على استعادة شكل جسمك وتقليل فرص إصابتك بآلام الظهر حاولي الا تصابي بالاحباط بسبب هذا الوضع وتذكري أنك استغرقت تسعة أشهر لتصبحي على ما أنت عليه الآن لذا من العدل منح جسمك فترة مماثلة لاستعادة شكله السابق قد يساعد الاكل الصحي لاسيما اذا كان مصحوباً بممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد مع الوقت يجب أن تتمكني من استعادة شكلك ماقبل الحمل !

كيف سأشعر في غضون أشهر قليلة ؟

بعد ستة الى ثمانية اسابيع من ولادة طفلك . ستجري لك طبيبتك فحص مابعد الولادة . ستتحدث معك حول ماتشعرين به ذهنياً وجسدياً وستتأكد من انك تتعافين بشكل جيد إذا كانت لديك أية مشاكل . مثل آلم في منطقة القطب أو الغرز أو انزعاج أثناء الجماع فلا تعاني بصمت أطلبي المساعدة من طبيبتك مع بعض الاهتمام فيما يخص وضعية الجسم عند الوقوف والجلوس وبعض التمارين الرياضية الخفيفة ستستعيد عضلات البطن المترهلة شكلها الاساسي لتقوية عضلات بطنك يستحسن ان تواظبي على ممارسة التمارين الرياضية لثلاثة أشهر على الاقل بعد ولادة طفلك .

لو رغبت في منح طفلك افضل بداية في الحياة قومي بالرضاعة طبيعية لستة اشهر على الاقل وعندما تتوقفين عن الرضاعة سيعود شكل ثدييك وحجمهما الى ماكان عليه قبل الحمل تقريباً مع ذلك قد لا يكون الثدي الكبير في الحجم نسبياً مشدوداً كما كان في السابق كما يتغير شكل الثدي الاصغر حجماً لكن تحدث هذه التغييرات بسبب الحمل وليس الرضاعة الطبيعية في اخترت عدم اللجوء الى الرضاعة الطبيعية فستنخفض معدلات هرمون البرولاكتين وهو الهرمون المسؤول عن إفراز الحليب على مدى عدة أشهر سيتوقف ثدياك عن إنتاج الحليب وسيعودان الى حجمهما الطبيعي تقريباً لا بد أن يتغير جسمك بعد الحمل والولادة وقد يصبح أقرب الى شكل جسم أمرأة ناضجة كوني فخورة بشكل جسمك فقد أدى دوراً مذهلاً بإحضار طفلك الى الدنيا .